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幸せホルモンを増やしてくれる食事

更新日:2023年4月11日

幸せになる食事をしてみませんか?


もちろん、どんな食事も有難いもの。



でも

より心も身体も喜ぶ・安定する食事を選べるとしたら?^^



人間には幸せホルモンがいくつかあります。


その中でも『セロトニン』は

自律神経を整えて

ストレスに負けにくくしてくれます。



セロトニンをつくる栄養素"トリプトファン"と

その手助けをしてくれる"ビタミンB6"

を一緒に摂ると効果的^^




★トリプトファンを多く含む食品

バナナ、お醤油、納豆、お味噌、豆腐

卵、ナッツ、ごま、赤身魚

チーズ、ヨーグルト



★ビタミンB6を多く含む食品

鮭、鯖、秋刀魚、鶏の胸肉、鶏のささみ

さつまいも、玄米



 

2つの栄養素を効果的に摂れるレシピもご紹介します^^ 



心温まる食事を作ってみましょう^^







by Emina


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